स्वस्थ शरीरका लागि प्रोटिन किन आवश्यक? दैनिक कति चाहिन्छ जान्नुहोस्

प्रोटिन स्वस्थ शरीरका लागि अत्यन्त आवश्यक पोषक तत्त्व हो। यसले शरीरमा मांसपेशी बनाउने, कपाल र छाला स्वस्थ राख्ने, साथै एन्जाइम र हर्मोन निर्माण गर्ने काममा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तर धेरै मानिसले आफ्नो दैनिक खानामा आवश्यक मात्रामा प्रोटिन लिँदैनन्, किनकि परम्परागत खानामा कार्बोहाइड्रेट बढी हुन्छ।

दैनिक कति प्रोटिन चाहिन्छ?

• सामान्य वयस्क: प्रतिकिलो तौल ०.८–१ ग्राम

  
  

• उदाहरण: ६० किलो व्यक्तिलाई ४८–६० ग्राम प्रोटिन

• नियमित व्यायाम गर्ने: १.२–१.७ ग्राम प्रति किलो

• खेलाडी: २ ग्राम प्रति किलोसम्म

उमेर अनुसार आवश्यकता

• बालबालिका र किशोर: शरीर विकासका कारण बढी प्रोटिन आवश्यक

• ५० वर्षपछि: मांसपेशी घट्न थालेकाले प्रोटिन बढाउन सल्लाह

• गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिला: सामान्यभन्दा २०–२५ ग्राम बढी

प्रोटिनको कमी हुँदा

• मांसपेशी कमजोर हुने

• थकान बढ्ने

• कपाल झर्ने

• नङ कमजोर हुने

• बारम्बार बिरामी पर्ने

धेरै प्रोटिन खाँदा सम्भावित समस्या

• विशेषगरी सप्लिमेन्टबाट धेरै लिँदा मिर्गौलामा दबाब

• शरीरमा पानीको कमी

राम्रो प्राकृतिक प्रोटिन स्रोत

• दाल

• पनीर

• अण्डा

• सोयाबिन

निष्कर्ष:
सन्तुलित आहारमा सही मात्रामा प्रोटिन समावेश गरे शरीर स्वस्थ रहन्छ, तौल नियन्त्रणमा मद्दत हुन्छ र शरीरको चयापचय प्रक्रिया राम्रो हुन्छ।