रातभरि सुत्दा पनि बिहान थकान र निद्रा महसुस हुन्छ ? यस्ता छन् कारण
कोल्हवी न्यूज
महिला स्वास्थ्यबाट साभार
रातभरि सुतेपछि बिहान थकान र निद्रा लाग्छ रु यस समस्यामा अहिले ध्यान नदिने हो भने भविष्यमा यो निद्रा र थकानले टाउको दुख्ने, शारीरिक दुखाइ, कुनै पनि कुरामा रुचि नलाग्ने, काम वा पढाइमा ध्यान दिन नसक्ने, पेट खराब हुने, अल्छी लाग्ने जस्ता अन्य धेरै समस्या निम्त्याउन सक्छ ।
सम्भावित कारणहरू:
- निन्द्राको अभाव वा खराब गुणस्तरको निन्द्रा
रातभर राम्रो सुत्न नसक्नु, सुत्दा बारम्बार ब्युझिनु, वा सुत्न गाह्रो हुनु।
- तनाव र मानसिक थकान
चिन्ता, डिप्रेशन, वा अत्यधिक मानसिक तनावले शरीरलाई थकित बनाउँछ।
- पोषणको कमी
फलाम (iron), भिटामिन B12, D, वा म्याग्नेसियमको कमी हुँदा ऊर्जा कम महसुस हुन्छ।
- अत्यधिक क्याफिन वा चिनीको सेवन
शुरुमा ऊर्जा दिन्छ तर पछि ऊर्जा झर्दा थकान झनै बढी हुन्छ।
- शारीरिक गतिविधिको कमी
धेरै समय एकै ठाउँ बस्ने वा व्यायाम नगर्नेले झनै थकान महसुस गर्छन्।
- डिहाइड्रेसन (पानीको कमी)
शरीरमा पानीको कमी हुँदा ऊर्जा कम महसुस हुन्छ।
- थाइराइड वा अन्य रोगहरू
हाइपोथाइराइडिजम, मधुमेह, एनेमिया, वा क्रोनिक थकान सिंड्रोमजस्ता अवस्थाले थकान ल्याउँछ।
के गर्न सकिन्छ ?
- निश्चित समयमा सुत्ने ( नियमित ७-८ घण्टा सुत्ने)
- तनावबाट टाढा रहने
- सन्तुलित आहार खाऊँ, विशेषगरी आइरन, प्रोटिन, र भिटामिनयुक्त खाना
- राति पेटभरि टन्न खाना नखाने
- नियमित हिँडडुल वा हल्का व्यायाम
- शारीरिक नकारात्मक सोचबाट टाढा रहने
- प्रशस्त पानी पिउनु
- ध्यान, योग, वा श्वासप्रश्वास अभ्यासले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ
यदि समस्या लगातार रहन्छ भने चिकित्सकको सल्लाहमा स्वास्थ्य परीक्षण (CBC, Thyroid, Vitamin D/B12) गर्न सिफारिस गरिन्छ ।
सम्बन्धित खबरहरु
